SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2006-12-21 11:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: kilka Trening: split 5 x tyg aero 6x tyg Cel cyklu: dobre miecho Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2010-03-19 12:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po push/pull/legs - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 38 cm i nie chce drgnac. Niestety PPL tez nie pomogl. Caly czas zastanawiam sie nad superseriami lecz nie wiem jak je polaczyc... tamten tydzien cwicze juz standardowy split 3 dniowy oraz zaczolem brac kreatyne mono z universala i chcialbym ja jakos porzadnie wykorzystac - dobrym treningiem :) Dieta u mnie wyglada dobrze, nie jest idealnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2012-12-05 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-09-07 10:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 wielka proźba chce dzisiaj zacząć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2009-01-05 12:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ułożony przez specjaliste

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2014-04-24 21:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobranie dawek

    Temat
    Doping

    [...] jakos idzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 4 omo deca prop wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze 4 cykl 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3703 Data: 2010-01-21 15:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, prop, meta, npp, tren ace,cypio 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: pocięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop/master/tren/ 8-14 prop/wino 11. POZIOM BF%: ~13% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2014-01-17 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa + aeroby)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce rezygnować z treningów czy jest to możliwe czy powinienem zmienić coś w planie ćwiczeń? Czytałem o rożnych rodzajach treningów w stylu FBW i Push&Pull ale jakoś mnie to nie przekonuje, wole zwykły split 3 dni i w każdy dzień jakieś konkretne partie mięśni. Myślałem może o zmianie ilości powtórzeń/ serii. Macie jakieś sugestie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-05-18 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (na tydzien ktory ma 9 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem bokiem w gore 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12,8,6 przedramie+brzuch Przypominam ze to trening na 9 dni.. nie wiem jaki bedzie dal mnie, w moim przypadku lepszy, ale podejrzewam ze taki split. CHyba ze robic klataa,bic, barki jednego dnia, np pon a w srode tric, plecy i nogi? Nie wiem...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-02-15 15:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-05-09 19:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] t58 w303 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe od 09/2021 8 tyg 250mg cypio e3d 16 tyg enan 500mg e5d plus deca 250mg e5d w między czasie mostek Opisz swój plan treningowy split 5 dni treningowych 2 off Cel cyklu masa --> redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia rok temu test deca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 19 Tendencja [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2022-06-21 12:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cykl

    Temat
    Doping

    [...] 7 Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: sporo Trening: split,partia raz w tyg Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miecy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -- Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-03-16 00:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja klatki - problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy, bo moja przygoda z siłownią zaczęła się od samego drążka. Więc do rzeczy, chce poprawić siłę w tej nieszczęsnej klatce, we wrześniu zacząłem od FBW, później wszedł split, teraz ćwiczę na treningu Słodkiewicza PUSH/PULL/LEGS. Tak jak wspomniałem wszystko w miarę na plus, klata w miejscu. Nie mam pojęcia co zrobić. Proszę o konkretne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-02-22 19:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Jakość Mięśni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-05-05 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię od początku wakacji tego roku, więc to już będzie około 4 miesięcy. Na początek "jechałem" na treningu wypisanym mi przez trenera z siłowni, no niestety był to split (jeszcze wtedy nie miałem zielonego pojęcia na temat rodzajów treningów...) I do tego w ćwiczeniach miałem po 5 serii po 10 powtórzeń... W październiku miałem ze 2 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-11-11 00:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zalewa za mocno -tłuszcz:j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dawno temu,1-meta,2meta-testo,3meta,test,deka nie pamietam bo kawalek czasu minelo 8. TRENING:split 4-5 x week 9. CEL CYKLU:massaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni meta,enan,deka,wino zakonczony w sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-12-02 11:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam... Kolejny temat z cyklu "masa stoi co robic", wiem ze wiekszośc obecnych tutaj juz to drażni ale po prostu nie mam juz pojecia co robic... Dietę: Mam ( była tu sprawdzana ) ok 3800kcal w DT, jem jak należy nieraz cos dorzuce ze prawie mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-02-25 16:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydęty brzuch przy niskim bf, za wysokie ww?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna siłownia aktywność : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta 4000kcal Białko +/-3g, Tluszcze 1,5g Ww +/-8g raz na tydzień/dwa nie trzymam diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :lekka nietolerancja laktozy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2020-11-05 19:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2012-12-30 19:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)